1ª Corrida Autorizada - 1 mês após Laparoscopia Apêndice

Passou 1 mês e 4 dias depois minha operação à apêndice por Laparoscopia e finalmente tive autorização do Cirurgião para recomeçar a correr e fazer Desporto. A cicatrização exterior está com muito bom aspecto e posso fazer tudo desde que não sinta dor... Fui hoje correr 8km em 37'38''... Tendo em conta o sucedido, e a paragem forçada dum mês, foi muito melhor do que esperava... Em baixo segue o treino oficial... :)

Caminhadas Após 15 dias Laparoscopia Apêndice

Faz hoje 15 dias que fui operado ao Apêndice através de uma Laparoscopia. A Recuperação continua a evoluir muito favoravelmente... já não sinto impressão, nem dor, ao levantar e sentar e já consigo dobrar-me o suficiente para me calçar facilmente. Penso que uma das razões da boa recuperação prende-se com o facto de não me ter acomodado desde o 1º dia que saí do Hospital, e ter feito as minhas caminhadas matinais e ao final da tarde. No que diz respeito ás caminhadas, sinto-me cada vez mais à vontade para andar um pouco mais rápido, pois deixei de sentir uma ligeira impressão na zona da cirugia, aquando das descidas, provavelmente devido a um maior impacto. Hoje de manhã já fiz uma caminhada de 10km a uma velocidade média de 7,2km/h. Velocidade esta que já se começa a aproximar da velocidade de corrida, algo que estou a pensar retomar muito brevemente, de forma intercalada com a caminhada. Já iniciei também um trabalho leve de tonificação muscular, tendo sempre o devido cuidado de não forçar a zona abdominal. Em baixo seguem os meus últimos treinos para poderem observar a evolução diária nesta fase de recuperação:

22 Março:

9km a caminhar de manhã em 1h31'01''(média 5,9 Km/h) com acumulado + de 102 (Pulsação média: 93) e, 6,220 Km a caminhar à tarde em 1h08'25'' (média 5,5 Km/h) com acumulado + de 79 (Pulsação média: 85).

Total: 15,220 km

23 Março:

5km a caminhar de manhã em 50'53''(média 5,9 Km/h) com acumulado + de 120 (Pulsação média: 93) e, 8,100 Km a caminhar à tarde em 1h26'25'' (média 5,6 Km/h) com acumulado + de 144 (Pulsação média: 93).
Total: 13,100 km



24 Março:

6,04 km a caminhar de manhã em 1h00'02''(média 6,0 Km/h) com acumulado + de 148 (Pulsação média: 109) e, 8,600 Km a caminhar à tarde em 1h24'13'' (média 6,1 Km/h) com acumulado + de 123 (Pulsação média: 95).
Total: 14,600 km




25 Março:

8,200 km a caminhar de manhã em 1h18'05''(média 6,3 Km/h) com acumulado + de 177 (Pulsação média: 104) e, 5,310 Km a caminhar à tarde em 49'47'' (média 6,4 Km/h) com acumulado + de  59 (Pulsação média: 102).
Total: 13,500 km



26 Março:

9,02 km a caminhar de manhã em 1h20'12''(média 6,8 Km/h) com acumulado + de 190 (Pulsação média: 112) e, 5 Km a caminhar à tarde em 44'48'' (média 6,7 Km/h) com acumulado + de 56 (Pulsação média: 98).
Total: 14 km



27 Março:

9 km a caminhar de manhã em 1h18'00''(média 6,9 Km/h) com acumulado + de 183 (Pulsação média: 110) e, 5,50 Km a caminhar à tarde em 51'55'' (média 6,4 Km/h) com acumulado + de 41 (Pulsação média: 97).
Total: 14,500 km



28 Março:

10,10 km a caminhar de manhã em 1h24'19''(média 7,2 Km/h) com acumulado + de 177 (Pulsação média: 121) e, 5 Km a caminhar à tarde em 43'01'' (média 7 Km/h) com acumulado + de 60 (Pulsação média: 107).
Total: 15,100 km

No dia 28 Março iniciei o meu trabalho de tonificação muscular (muito leve):
Tonificação muscular:
20 Agachamentos até coxa e perna efectuarem um ângulo de 90º;
20 Agachamentos atrás com cada perna;
20 flexões joelhos apoaiados;
20 x Costas no chão e pés apoiados com pernas flectidas; Elevação e descida das ancas
20 x Costas no chão, mãos agarram as coxas e extensão e flexão das pernas.

Recuperação Laparoscopia Apêndice - 1 semana após cirugia

Faz hoje uma semana que fiz uma laparoscopia ao apêndice e o dia de hoje coincidiu com a 1ª visita ao Enfermeiro depois da Operação. No posto médico fui atendido por uma enfermeira que me retirou os pensos, verificando que as feridas estão a sarar muito bem e que já estaria em condições de retirar os pontos da cirugia. Três pontos abaixo do umbigo, dois pontos do lado inferior esquerdo do abdómen e mais dois pontos um pouco mais abaixo do umbigo, que serviram para colocar o dreno. A nível estético e, aparentemente, as cicatrizes praticamente nem se verão num futuro próximo. Em relação aos treinos de recuperação a nível físico, sinto-me a melhorar de dia para dia e o progresso tem sido imenso. Continuo a trabalhar a parte cardio-respiratória através das caminhadas e já estou a realizar alguns alongamentos gerais e alguns exercícios de mobilidade. Entretanto irei começar com o trabalho de reforço muscular assim que me sinta preparado para tal. Os treinos até ao dia de hoje resumem-se a:

19 Março:

2 km a caminhar de manhã em 25'33'' com acumulado + de 29 e 3,2 km a caminhar à tarde em 40'14'' com acumulado + de 49.

Total caminhada: 5,2km

20 Março:

3 km a caminhar de manhã em 34'41'' com acumulado + de 32 e, 4,52 km a caminhar à tarde em 51'40'' com acumulado + de 69.

Total caminhada: 7,520km

21 Março:

4 km a caminhar de manhã em 43'55'' com acumulado + de 115 e, 6,350 km a caminhar à tarde em 1h07'49'' com acumulado + de 154 (Pulsação Média: 100).

Total: 10,350 km

De referir que a caminhada de recuperação que estou a fazer pode parecer algo agressiva para quem foi operado há apenas 1 semana mas só o faço porque antes da cirugia já tinha uma prática física extremamente exigente. Tanto que a média de pulsação de 100, encontra-se dentro duma zona alvo cardio-respiratoria extremamente baixa.