Faz hoje 15 dias que fui operado ao Apêndice através de uma Laparoscopia. A Recuperação continua a evoluir muito favoravelmente... já não sinto impressão, nem dor, ao levantar e sentar e já consigo dobrar-me o suficiente para me calçar facilmente. Penso que uma das razões da boa recuperação prende-se com o facto de não me ter acomodado desde o 1º dia que saí do Hospital, e ter feito as minhas caminhadas matinais e ao final da tarde. No que diz respeito ás caminhadas, sinto-me cada vez mais à vontade para andar um pouco mais rápido, pois deixei de sentir uma ligeira impressão na zona da cirugia, aquando das descidas, provavelmente devido a um maior impacto. Hoje de manhã já fiz uma caminhada de 10km a uma velocidade média de 7,2km/h. Velocidade esta que já se começa a aproximar da velocidade de corrida, algo que estou a pensar retomar muito brevemente, de forma intercalada com a caminhada. Já iniciei também um trabalho leve de tonificação muscular, tendo sempre o devido cuidado de não forçar a zona abdominal. Em baixo seguem os meus últimos treinos para poderem observar a evolução diária nesta fase de recuperação:
22 Março:
9km a caminhar de manhã em 1h31'01''(média 5,9 Km/h) com acumulado + de 102 (Pulsação média: 93) e, 6,220 Km a caminhar à tarde em 1h08'25'' (média 5,5 Km/h) com acumulado + de 79 (Pulsação média: 85).
Total: 15,220 km
5km a caminhar de manhã em 50'53''(média 5,9 Km/h) com acumulado + de 120 (Pulsação média: 93) e, 8,100 Km a caminhar à tarde em 1h26'25'' (média 5,6 Km/h) com acumulado + de 144 (Pulsação média: 93).
Total: 13,100 km
24 Março:
6,04 km a caminhar de manhã em 1h00'02''(média 6,0 Km/h) com acumulado + de 148 (Pulsação média: 109) e, 8,600 Km a caminhar à tarde em 1h24'13'' (média 6,1 Km/h) com acumulado + de 123 (Pulsação média: 95).
Total: 14,600 km
25 Março:
8,200 km a caminhar de manhã em 1h18'05''(média 6,3 Km/h) com acumulado + de 177 (Pulsação média: 104) e, 5,310 Km a caminhar à tarde em 49'47'' (média 6,4 Km/h) com acumulado + de 59 (Pulsação média: 102).
Total: 13,500 km
26 Março:
9,02 km a caminhar de manhã em 1h20'12''(média 6,8 Km/h) com acumulado + de 190 (Pulsação média: 112) e, 5 Km a caminhar à tarde em 44'48'' (média 6,7 Km/h) com acumulado + de 56 (Pulsação média: 98).
Total: 14 km
27 Março:
9 km a caminhar de manhã em 1h18'00''(média 6,9 Km/h) com acumulado + de 183 (Pulsação média: 110) e, 5,50 Km a caminhar à tarde em 51'55'' (média 6,4 Km/h) com acumulado + de 41 (Pulsação média: 97).
Total: 14,500 km
28 Março:
10,10 km a caminhar de manhã em 1h24'19''(média 7,2 Km/h) com acumulado + de 177 (Pulsação média: 121) e, 5 Km a caminhar à tarde em 43'01'' (média 7 Km/h) com acumulado + de 60 (Pulsação média: 107).
Total: 15,100 km
No dia 28 Março iniciei o meu trabalho de tonificação muscular (muito leve):
Tonificação muscular:
20 Agachamentos até coxa e perna efectuarem um ângulo de 90º;
20 Agachamentos atrás com cada perna;
20 flexões joelhos apoaiados;
20 x Costas no chão e pés apoiados com pernas flectidas; Elevação e descida das ancas
20 x Costas no chão, mãos agarram as coxas e extensão e flexão das pernas.
Sem comentários:
Enviar um comentário