Caminhadas Após 15 dias Laparoscopia Apêndice

Faz hoje 15 dias que fui operado ao Apêndice através de uma Laparoscopia. A Recuperação continua a evoluir muito favoravelmente... já não sinto impressão, nem dor, ao levantar e sentar e já consigo dobrar-me o suficiente para me calçar facilmente. Penso que uma das razões da boa recuperação prende-se com o facto de não me ter acomodado desde o 1º dia que saí do Hospital, e ter feito as minhas caminhadas matinais e ao final da tarde. No que diz respeito ás caminhadas, sinto-me cada vez mais à vontade para andar um pouco mais rápido, pois deixei de sentir uma ligeira impressão na zona da cirugia, aquando das descidas, provavelmente devido a um maior impacto. Hoje de manhã já fiz uma caminhada de 10km a uma velocidade média de 7,2km/h. Velocidade esta que já se começa a aproximar da velocidade de corrida, algo que estou a pensar retomar muito brevemente, de forma intercalada com a caminhada. Já iniciei também um trabalho leve de tonificação muscular, tendo sempre o devido cuidado de não forçar a zona abdominal. Em baixo seguem os meus últimos treinos para poderem observar a evolução diária nesta fase de recuperação:

22 Março:

9km a caminhar de manhã em 1h31'01''(média 5,9 Km/h) com acumulado + de 102 (Pulsação média: 93) e, 6,220 Km a caminhar à tarde em 1h08'25'' (média 5,5 Km/h) com acumulado + de 79 (Pulsação média: 85).

Total: 15,220 km

23 Março:

5km a caminhar de manhã em 50'53''(média 5,9 Km/h) com acumulado + de 120 (Pulsação média: 93) e, 8,100 Km a caminhar à tarde em 1h26'25'' (média 5,6 Km/h) com acumulado + de 144 (Pulsação média: 93).
Total: 13,100 km



24 Março:

6,04 km a caminhar de manhã em 1h00'02''(média 6,0 Km/h) com acumulado + de 148 (Pulsação média: 109) e, 8,600 Km a caminhar à tarde em 1h24'13'' (média 6,1 Km/h) com acumulado + de 123 (Pulsação média: 95).
Total: 14,600 km




25 Março:

8,200 km a caminhar de manhã em 1h18'05''(média 6,3 Km/h) com acumulado + de 177 (Pulsação média: 104) e, 5,310 Km a caminhar à tarde em 49'47'' (média 6,4 Km/h) com acumulado + de  59 (Pulsação média: 102).
Total: 13,500 km



26 Março:

9,02 km a caminhar de manhã em 1h20'12''(média 6,8 Km/h) com acumulado + de 190 (Pulsação média: 112) e, 5 Km a caminhar à tarde em 44'48'' (média 6,7 Km/h) com acumulado + de 56 (Pulsação média: 98).
Total: 14 km



27 Março:

9 km a caminhar de manhã em 1h18'00''(média 6,9 Km/h) com acumulado + de 183 (Pulsação média: 110) e, 5,50 Km a caminhar à tarde em 51'55'' (média 6,4 Km/h) com acumulado + de 41 (Pulsação média: 97).
Total: 14,500 km



28 Março:

10,10 km a caminhar de manhã em 1h24'19''(média 7,2 Km/h) com acumulado + de 177 (Pulsação média: 121) e, 5 Km a caminhar à tarde em 43'01'' (média 7 Km/h) com acumulado + de 60 (Pulsação média: 107).
Total: 15,100 km

No dia 28 Março iniciei o meu trabalho de tonificação muscular (muito leve):
Tonificação muscular:
20 Agachamentos até coxa e perna efectuarem um ângulo de 90º;
20 Agachamentos atrás com cada perna;
20 flexões joelhos apoaiados;
20 x Costas no chão e pés apoiados com pernas flectidas; Elevação e descida das ancas
20 x Costas no chão, mãos agarram as coxas e extensão e flexão das pernas.

Recuperação Laparoscopia Apêndice - 1 semana após cirugia

Faz hoje uma semana que fiz uma laparoscopia ao apêndice e o dia de hoje coincidiu com a 1ª visita ao Enfermeiro depois da Operação. No posto médico fui atendido por uma enfermeira que me retirou os pensos, verificando que as feridas estão a sarar muito bem e que já estaria em condições de retirar os pontos da cirugia. Três pontos abaixo do umbigo, dois pontos do lado inferior esquerdo do abdómen e mais dois pontos um pouco mais abaixo do umbigo, que serviram para colocar o dreno. A nível estético e, aparentemente, as cicatrizes praticamente nem se verão num futuro próximo. Em relação aos treinos de recuperação a nível físico, sinto-me a melhorar de dia para dia e o progresso tem sido imenso. Continuo a trabalhar a parte cardio-respiratória através das caminhadas e já estou a realizar alguns alongamentos gerais e alguns exercícios de mobilidade. Entretanto irei começar com o trabalho de reforço muscular assim que me sinta preparado para tal. Os treinos até ao dia de hoje resumem-se a:

19 Março:

2 km a caminhar de manhã em 25'33'' com acumulado + de 29 e 3,2 km a caminhar à tarde em 40'14'' com acumulado + de 49.

Total caminhada: 5,2km

20 Março:

3 km a caminhar de manhã em 34'41'' com acumulado + de 32 e, 4,52 km a caminhar à tarde em 51'40'' com acumulado + de 69.

Total caminhada: 7,520km

21 Março:

4 km a caminhar de manhã em 43'55'' com acumulado + de 115 e, 6,350 km a caminhar à tarde em 1h07'49'' com acumulado + de 154 (Pulsação Média: 100).

Total: 10,350 km

De referir que a caminhada de recuperação que estou a fazer pode parecer algo agressiva para quem foi operado há apenas 1 semana mas só o faço porque antes da cirugia já tinha uma prática física extremamente exigente. Tanto que a média de pulsação de 100, encontra-se dentro duma zona alvo cardio-respiratoria extremamente baixa.

Recuperação Desporto - cirugia Apendicite - Laparoscopia

Este é o primeiro artigo do Blog Run-Planet e a razão deste primeiro tema é o facto de me ter sido diagnosticado uma apendicite no dia 13 de Março de 2013. Comecei com uma dor ligeira no lado inferior direito durante o período da tarde tendo-se tornado cada vez mais intensa a cada minuto que passava. ainda tentei aguentar até ás 4 da manhã do dia 14 de Março mas, tive que ir de urgência para o hospital. O primeiro diagnóstico que me fizeram revelou logo indícios de Apendicite. Dor no lado Inferior direito do abdómen, sensível ao tacto e, depois a análise e a ecografia vieram confirmar o diagnóstico. Fui operado no Dia 14 Março por volta das 20h00 e aparentemente correu bem. Ao acordar não sentia dores mas verifiquei que me tinham colocado um incómodo dreno. Alguma dificuldade em urinar devido aquele "tubo estranho" colocado logo acima da zona genital mas lá me fui habituando. Devido à operação ter sido com recurso a laser (laparoscopia - duma forma resumida esta técnica cirúgica realiza-se através da insuflação de Dióxido Carbono no interior do Abdómen de forma a criar um campo de trabalho seguro para o cirugião. Uma pequena incisão é efectuada abaixo do umbigo, de forma a ser colocada uma ótica ligada a uma cãmara de vídeo. As outras incisões são realizadas de forma a que o cirugião possa utilizar facilmente os instrumentos. Normalmente o número de incisões varia de 3 a 5, consoante o tipo de cirugia e de acordo com a complexidade), sentia alguns gases no interior do abdómen, no entanto, e depois de fazer algumas caminhadas a passo muito lento a sensação lá foi passando de forma progressiva. Dia 15 de Março (Sexta Feira) ainda estive a soro, tendo começado a ingerir alguns poucos liquidos. No 16 de Março (estava a ver que nunca mais!!!!!), sou visto pelo médico e é-me dada alta. Passado algum tempo chega a enfermeira para me fazer os pensos e para me tirar o dreno. O retirar dos pensos correu extremamente bem, excepção feita à retirada do dreno. Nunca pensei que teria quase meio metro de tubo dentro de mim e, que teria uma dor como nunca teria tido em toda a minha vida. De todo este processo a única dor muito forte que tive, foi mesmo devido aquele horrível tubo mas, já passou!!!! :) . Fui para casa, com ordem para ingerir liquidos e comer tudo mas de forma muito moderada. Assim o fiz!!! Ao chegar a casa deparei-me de algumas dificuldades nomeadamente, o deitar e o levantar, pois a cama do hospital tem uma pega por cima da cama que nos permite fazer determinadas manobras sem grande esforço abdominal,... a cama de casa já não o permite logo, tive que criar uma técnica de rolamento lateral, de forma a ter o mínimo de dores e pressão possível.

          Antes de este percalço me acontecer, tinha uma vida extremamente activa dando aulas de fitness e yoga de manhã até à noite e fazendo cerca de 80 km semanais a correr. Encontrava-me numa forma muito acima da média e, como tal, depois de tudo isto quero tentar recupera-la o mais rápido possível sem pôr em causa a minha segura e correcta recuperação. Tendo isso como meta iniciei o meu programa de recuperação no Dia 17 de Março que consistiu em:

- 1 km de manhã em 21'38'' com acumulado + de  13 e, 1 km à tarde em 21'35' com acumulado positivo de 9'. Não senti dor, apenas um ligeiro incómodo do lado direito do abdómen. 

              

       O primeiro dia de treino correu muito bem portanto já parti com maior confiança para o 2ª treino no dia 18 Março (2ª Feira) que consistiu em:

-  1,5 km de manhã em 26'20'' com acumulado + de 10 e, 2km à tarde em 30'03'' com acumulado + de.26.

Senti-,me bem apesar de por vezes sentir um ligeiro desconforto.

   Amanhã irei juntar à caminhada alguns exercícios de força e recuperação de forma a melhorar e a recuperar mais rápido, de forma segura e gradual.